운동 썸네일형 리스트형 크로스핏 (2014.11.27.목) 크로스핏 (2014.11.27.목) 크로스핏 아침운동 3일차 입니다.어제 아침 스쿼트 하고 저녘에 크라브마가 도장에서도 하체쪽 운동을 공략해서 허벅지가 아주 딱딱 해졌네요 ;; [ 웜업 운동 ] 10M 왕복 달리기 * 510M 워킹 프론트킥 * 1 10M 베어 크롤 * 110M 전면 허벅지 스트레칭 * 1스파이더 포지션 * 2 MIN + 스쿼트 앉은 포지션 2MIN 그리고 오늘은 운동테스트 보는 날이었습니다. [ 초급 ] 백스쿼트 * 1 rep (무게 한계의 80% 이하로) // 125 lb 프레스 * 1 rep // 75 lb데드리프트 * 1 rep // 135 lb 저는 크로스핏은 초보니까 많은 무게보다 자세의 정확성 떄문에 적은 무게로 코치님의 지도를 받아측정 하였습니다. 꾸준히 해서 늘려나가야죠... 더보기 크라브마가 팀원한명 2014년 마지막 회식 크라브마가 팀원한명 2014년 마지막 회식 크라브마가 운동이 끝난후에는 그날배운 기술 복습과 개인체력단련을 합니다. 턱걸이는 매번 필수적으로하고 있습니다. 윗몸 일으키기도 중요하죠. 체력테스트에서 윗몸일으키기랑 턱걸이,팔굽혀펴기가 가장 자신 있습니다 ㅎㅎ 운동 끝나고 이제 같이 운동하던 형님 한분이 개인사정상 이제 잠시 휴식기에 접어 듭니다. 팀원들끼리 마지막 전체회식~ 이날 즐겁게 술자리를 갖고, 사업얘기, 운동얘기등을 나누다가 막차 놓쳐서 택시 타고 왔습니다 ㅠㅠ거리가 상당해서 돈좀 많이 나왔네요. 그래도 택시기사님이랑 많은 얘기를 나누면서 유익한 시간도 가졌습니다. 택시 기사님은 70대 할아버지신데 월 200정도 버십니다. 그나마도 세금,가스값,수리비 등 하면 거의 얼마벌기 힘들죠. 그래서 새벽까지.. 더보기 독도수호마라톤 완주 독도수호마라톤 완주 걱정했던 '독도수호마라톤'을 무사히 완주했습니다.사실상 1달전부터 준비한거라 무지 걱정했는데, 정말 원없이 달린것 같습니다 하프마라톤 완주메달 입니다.제가 속한곳에서 5km,10km만 출전하는데 저만 어거지로 하프 나간다고 우겨서 나갔습니다.이번 독도수호마라톤은 풀코스가 없고 가장 긴 코스가 21km 하프코스 였습니다.다행히 쪽팔리지 않게 낙오하지 않고 완주해서 다행입니다 ㅜㅜ [ 파크야의 마라톤 ] 마라톤 D - 17일전 마라톤 D - 1일전 독도수호마라톤 하프완주 더보기 이전 1 다음
