크로스핏 (2014.11.27.목)

크로스핏 (2014.11.27.목)

 크로스핏 아침운동 3일차 입니다.

어제 아침 스쿼트 하고 저녘에 크라브마가 도장에서도 하체쪽 운동을 공략해서 허벅지가 아주 딱딱 해졌네요 ;;

 [ 웜업 운동 ]

10M 왕복 달리기 * 5

10M 워킹 프론트킥 * 1 

10M 베어 크롤 * 1

10M 전면 허벅지 스트레칭 * 1

스파이더 포지션 * 2 MIN + 스쿼트 앉은 포지션 2MIN

그리고 오늘은 운동테스트 보는 날이었습니다.

[ 초급 ]

백스쿼트 * 1 rep (무게 한계의 80% 이하로)    // 125 lb  

프레스 * 1 rep        // 75 lb

데드리프트 * 1 rep    // 135 lb

저는 크로스핏은 초보니까 많은 무게보다 자세의 정확성 떄문에 적은 무게로 코치님의 지도를 받아

측정 하였습니다.

꾸준히 해서 늘려나가야죠. 내일은 4일차지만 코치님이 하루 휴식을 취할것을 권장하셔서

크라브마가만 나갈 예정 입니다.

매일 흘리는 땀방울 만큼, 몇개월후면 몸이 많이 좋아지겠죠? ㅎㅎ